Il sonno è la chiave per il tuo allenamento migliore. Ecco cosa sapere

Jul 13, 2023

Un sonno migliore equivale a un esercizio migliore. Scopri perché il riposo gioca un ruolo importante nei tuoi allenamenti.

Probabilmente hai fatto molto per potenziare i tuoi allenamenti. Dal bere molta acqua prima dell'allenamento all'indossare delle buone cuffie in modo che il ritmo possa tenerti carico, sai che ciò che fai prima dell'allenamento è importante. E questo è vero ben prima che inizi la routine di preparazione all'allenamento. Diamo un'occhiata alla relazione tra sonno ed esercizio fisico.

Per farla breve, dormire meglio significa fare esercizio fisico migliore. Quindi, se stai cercando di battere il tuo record personale, assicurati di andare a dormire presto la sera prima.

La ricerca mostra che il sonno e l’esercizio fisico hanno una relazione bidirezionale. In altre parole, il tuo allenamento può aiutarti a dormire e il tuo sonno può aiutarti a superare il tuo allenamento. Il sonno non aiuta solo ad aumentare il tuo livello di attività; ti rende più propenso ad essere più attivo. Un altro studio ha scoperto che la qualità del sonno può prevedere in modo abbastanza accurato il livello di attività di una persona il giorno successivo.

Quindi, il sonno influisce sulla forma fisica. Un sonno di scarsa qualità o insufficiente ti rende meno propenso a diventare attivo. D’altro canto, un sonno profondo può aiutare il corpo a sentirsi bene e a funzionare al meglio. Il sonno fa di tutto, dall'aumento della tua energia (aiutandoti a raggiungere il livello successivo nel tuo allenamento) al supporto della riparazione muscolare, un must se vuoi diventare più forte. Aiuta anche il tuo cervello a funzionare al massimo. Se pratichi sport o svolgi un allenamento complicato come un flusso di yoga coinvolgente, un buon riposo notturno è molto utile.

Potremmo citare un'ampia gamma di studi per ulteriori prove, ma probabilmente le hai provate tu stesso. Dopo una brutta dormita, sicuramente non salti ad allacciarti le scarpe da ginnastica. Dopo alcune notti di buon riposo, invece, ti senti più motivato e capace, il che ti aiuta a fare un esercizio migliore e a divertirti di più.

Ora conosci la relazione tra sonno ed esercizio fisico: un sonno migliore significa un esercizio migliore e viceversa. Ma tra tutte le esigenze della tua frenetica vita quotidiana, potresti sentire il bisogno di scegliere l’uno o l’altro. Di seguito, abbiamo alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire a sufficienza e ottenere il massimo dal tuo esercizio.

Il tuo corpo fa affidamento su un orologio interno (il ritmo circadiano) per aiutarti ad addormentarti, rimanere addormentato e svegliarti riposato. L'allenamento può aiutare questo meccanismo a funzionare come dovrebbe, abbassando il livello di cortisolo (stress). Ma affinché il tuo ritmo circadiano funzioni al meglio, devi alzarti e andare a letto alla stessa ora ogni notte (sì, anche nei fine settimana).

Se vuoi svegliarti presto per allenarti prima della giornata lavorativa, va bene. Assicurati solo di alzarti a quell'ora o in prossimità di essa ogni mattina e di andare a letto abbastanza presto per dormire almeno sette ore.

Se hai difficoltà a rispettare un programma, un allenamento più breve o fare esercizio al lavoro o quando guardi la TV potrebbe aiutarti.

Non c'è un momento migliore della giornata per allenarsi, ma c'è una finestra in cui dovresti evitare di sudare troppo. Nello specifico, non registrare un allenamento intenso un'ora prima di andare a letto. Anche se è un mito che allenarsi di notte abbia un impatto negativo sul sonno, l'esercizio ad alta intensità può rendere più difficile addormentarsi nell'ora successiva.

Ottenere la luce naturale durante l'allenamento può aiutare il tuo ritmo circadiano a funzionare come dovrebbe. Se puoi, fai esercizio all'aperto. Che tu corra per il tuo quartiere, stenda il tappetino da yoga in un parco, prendi una tavola da surf, percorra un sentiero o salga in bicicletta, ti aiuterai ad addormentarti più velocemente e a dormire meglio nel complesso.

Se sei una di quelle persone che odia doversi alzare di notte per andare in bagno, potresti essere tentato di ridurre il consumo di acqua la sera. Ma la disidratazione renderà i tuoi allenamenti più difficili. È necessario reintegrare i liquidi persi con il sudore. Se ti alleni molto, ciò potrebbe significare bere più delle otto tazze d'acqua standard. E non vuoi stipare tutto di notte, quando potrebbe finire per interrompere il tuo sonno. Prendi invece l’abitudine di bere acqua durante il giorno. Portare con sé una bottiglia d’acqua durante la giornata può aiutare.