I migliori percorsi di corsa del Regno Unito

May 22, 2023

Dalla Scozia alla Cornovaglia, questi sono i migliori sentieri da esplorare nel Regno Unito

Con oltre 17 milioni di post su Instagram e più di 600 milioni di visualizzazioni per i video taggati #trailrunning su TikTok, è giusto dire che il trail running sta vivendo un momento di grande attualità.

Secondo i dati "The State of Trail Running" del sito RunRepeat, il trail running è cresciuto del 231% negli ultimi 10 anni. In collaborazione con World Athletics, la ricerca ha inoltre dimostrato che i trail runner non sono mai stati più vecchi, con un’età media di 39,5 anni, e che la partecipazione femminile è cresciuta dal 13% nel 1997 al 46% nel 2022.

Anche le scarpe da trail running sono diventate più avanzate, con marchi di running tra cui Nike, che ha lanciato la tanto attesa Zoom X Ultrafly Trail, Adidas-Terrex, New Balance, Salomon, Saucony e Hoka, tutti testano super scarpe da trail running sui piedi. dei loro atleti. Anche marchi come Lululemon, conosciuti soprattutto per i loro morbidissimi leggings da yoga, hanno recentemente rivelato la loro prima scarpa da trail.

Il trail running è ufficialmente arrivato.

Trail running è un termine generico che comprende qualsiasi corsa che non si svolga su strada, pista o tapis roulant. "Il trail running di solito si riferisce alla corsa all'aperto su sentieri sterrati e naturali (al contrario di strade asfaltate o tapis roulant indoor)", afferma James Poole, trail runner e membro di AllTrails. 'Anche se non è sempre così, il trail running di solito comporta un cambiamento di quota con salite e discese tecniche. Il terreno irregolare e in costante cambiamento richiede tecniche di corsa modificate, una migliore forza della parte inferiore della gamba e del tronco e persino una maggiore concentrazione per muoversi in modo sicuro ed efficiente.'

Correre su strada (e ancora di più su un tapis roulant) spesso significa coprire una distanza specifica in un certo tempo: che si tratti di 5 km o di una maratona, l'obiettivo è andare da A a B il più rapidamente possibile, spiega. "Il trail running potrebbe essere considerato più simile alla mountain bike o allo sci alpino: attività in cui l'attenzione tende ad essere meno quella di arrivare primi al traguardo e più quella di divertirsi al massimo."

Il trail running è generalmente considerato più impegnativo della corsa su strada a causa del terreno accidentato e dei percorsi tecnici, dei dislivelli e delle distanze estese.

"Sebbene sia la corsa su strada che quella su trail possano rappresentare una vera sfida, una corsa su trail di 5 km sarà probabilmente più difficile di una corsa su strada di 5 km per il corridore medio", afferma Poole. "A conti fatti, i trail running tendono ad essere più collinari e ad avere terreni più vari sotto i piedi. Pertanto, la maggior parte dei corridori si aspetterebbe di essere più lenti sui sentieri rispetto alla corsa su strada. Ci sono una serie di fattori che potrebbero rendere il trail running più difficile della corsa su strada. Correre in salita sollecita maggiormente i tuoi sistemi cardiovascolare e muscolo-scheletrico, il che significa che devi essere più in forma e più forte per correre in salita allo stesso ritmo che fai in piano. Inoltre, mentre correre in discesa può essere più facile per il sistema cardiovascolare, le forze d’impatto quando si colpisce il terreno aumentano, fornendo uno sforzo maggiore ai muscoli della parte superiore della gamba, in particolare ai quadricipiti.

'La buona notizia è che ci sono anche molti vantaggi nel correre sui sentieri. Battere il cemento e l'asfalto può sottoporre a notevole stress i muscoli delle gambe. Erba, fango, sabbia e ghiaia possono offrire una superficie di corsa più morbida, diminuendo le forze di impatto e contribuendo a prevenire lesioni. Se ciò non bastasse, ambienti vari, singletrack impegnativi e persino salite enormi possono rendere un trail running più gratificante che guardare continuamente un orologio GPS o stressarsi per i tempi intermedi mancati.'

La cosa bella di vivere nel Regno Unito è che ci sono sentieri letteralmente ovunque, dice Poole. Certo, potrebbero non essere l'Appalachian Trail, ma spesso ci sono tratti di sentieri nei parchi, lungo fiumi e canali e persino nelle grandi città come Londra e Manchester. Il modo più semplice per trovarli è indossare delle scarpe da corsa – le scarpe da strada vanno bene per cominciare – ed uscire dalla porta. Te lo garantisco, rimarrai sorpreso da ciò che potrai trovare.'